Muitas pessoas que buscam melhorar a alimentação e ganhar massa muscular se perguntam: o whey protein é prejudicial ao coração? A boa notícia é que, quando utilizado de forma adequada, o suplemento não representa riscos para a saúde cardíaca — e pode até oferecer benefícios.
Neste artigo, você vai entender melhor a relação entre o consumo de whey protein e a saúde do coração, além de aprender quando é necessário ter atenção ao seu uso.
Índice:
O que é o Whey Protein?
O whey protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite, muito utilizado por praticantes de atividades físicas para ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Ele está disponível em diferentes formas, como:
- Whey protein concentrado;
- Whey protein isolado;
- Whey protein hidrolisado.
Cada tipo possui diferentes níveis de pureza, concentração de proteína, lactose e gordura.
Whey Protein é prejudicial ao coração?
Como já vimos no primeiro paragrafo deste conteúdo, de forma geral, o whey protein não faz mal ao coração quando consumido dentro das recomendações.
Na verdade, estudos indicam que o suplemento pode até contribuir para a saúde cardiovascular, ajudando na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol LDL (o colesterol “ruim”).
No entanto, como qualquer alimento ou suplemento, o uso excessivo ou inadequado pode trazer efeitos indesejados.
Portanto, no que devemos ter atenção?
1. Atenção à quantidade
Um dos principais cuidados é respeitar a quantidade diária recomendada de proteína. O consumo exagerado pode sobrecarregar órgãos como o coração e os rins, especialmente em pessoas com predisposição a doenças cardiovasculares.
Dica: sempre consulte um nutricionista para calcular a dose adequada para o seu corpo, de acordo com peso, rotina de treinos e objetivos.
2. Condições de saúde pré-existentes
Quem tem doenças cardíacas, hipertensão ou qualquer condição cardiovascular precisa de atenção redobrada, antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Nestes casos, o ideal é conversar com um cardiologista ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
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3. Escolha o tipo certo de whey
Nem todos os produtos são iguais.
Existem três tipos principais de whey protein, e a escolha do mais adequado pode variar de acordo com suas necessidades de saúde e objetivos nutricionais:
Whey Protein Concentrado
Esse tipo passa por menos etapas de filtragem, o que faz com que ele contenha uma quantidade maior de carboidratos (lactose) e gorduras. Em média, oferece de 70% a 80% de proteína por porção.
Indicado para:
- Pessoas saudáveis, sem intolerância à lactose
- Quem busca um suplemento mais acessível
Whey Protein Isolado
Passa por um processo de filtragem mais rigoroso, o que resulta em um produto com maior concentração de proteína (90% ou mais), baixa ou nenhuma lactose, e praticamente sem gordura.
Indicado para:
- Pessoas com intolerância leve à lactose
- Quem tem preocupação com colesterol e gorduras
Whey Protein Hidrolisado
É o mais avançado em termos de processamento. As proteínas são “pré-digeridas”, facilitando a absorção mais rápida e reduzindo o risco de desconfortos digestivos.
Indicado para:
- Pessoas com problemas digestivos ou alergias alimentares
Além disso, evite marcas que contenham ingredientes adicionais como açúcares, adoçantes artificiais ou gorduras hidrogenadas, pois esses sim podem ter impacto negativo na saúde do coração.
Conclusão
O whey protein não é prejudicial ao coração quando utilizado de forma responsável e dentro das necessidades nutricionais individuais. Pelo contrário, pode ser um aliado na manutenção da saúde, desde que esteja inserido em um plano alimentar equilibrado e acompanhado por profissionais da saúde.
Antes de incluir qualquer suplemento na sua rotina, especialmente se você tiver histórico de problemas cardíacos, consulte um nutricionista ou médico. Assim, você garante maior segurança e melhores resultados.
